案你从明天就该跟着马特一起训练了。”拉涅利从另一个文件夹里抽出一份文件，递给兰亭。
他语气没有转圜的余地，显然是兰亭必须要开始这份体能训练了。
“好。”兰亭点头，他自己知道自己的短板，也是该提升了。
兰亭接过文件，默默看着训练方案的内容。
拉涅利在一旁说着“这份体能训练方案涵盖有球体能训练和无球体能训练，以有球、无球结合体能训练为重点，并且教练组将会赋予你随时随地可以使用冷疗设备的权利，帮助你尽快恢复体能，缓解疲劳。”
兰亭细细看着训练方案，口里不忘感谢“谢谢教练和教练组。”
拉涅利笑着，目光似乎看着晚辈一样“不用，你好好看看吧！”
兰亭轻嗯一声，继续看着。
马特里弗斯主导制定的这份体能训练方案十分详细，甚至还包括了严格饮食方面的要求，强制性安排兰亭每日三餐就在球队食堂里就餐。
足球体能训练不仅仅是跑跑跑，还需要结合很多的动作。
看着看着，兰亭看到了有球、无球结合体能训练这一趴。
这一趴主要是针对腿和肌肉的耐力训练，有五组训练。
第一组30个俯卧撑运球过30个标志盘15个俯卧撑15个波比跳50个颠球；
第二组0个击掌俯卧撑运球过30个标志盘15个金字塔俯卧撑50个颠球；
第三组30个俯卧撑运球过30个标志盘分钟蜘蛛人平板支撑50个颠球；
第四组10个深蹲10个深蹲跳10个剪刀跳10个定点射门；
第五组30个躺地
第二百零五章 体能训练(4/5)